Alimentos que tengan fosforo y calcio

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Mantener unos niveles adecuados de calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosisenfermedad que se produce debido a la pérdida de masa ósea que se da ante la debilidad de los alimentos que tengan fosforo y calcio, sobre todo en mujeres y a partir de los 50 años.

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La vitamina D también cumple una función importante en el aprovechamiento de este mineral, ya que ayuda a absorber mejor el calcio. La principal fuente de vitamina D es el propio cuerpo, que la genera cuando se expone al sol. Son pocos los alimentos que la contienen, aunque en la actualidad existen diversos productos que son enriquecidos con esta vitamina.

Estos productos son:. Existen numerosas variedades de hortalizas que constituyen una auténtica fuente de alimentos que tengan fosforo y calcio, entre las que destacan las hortalizas de hoja verde.

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Durante los dos primeros años de vida, los niños deben tomar alimentos que tengan fosforo y calcio entera, pero a partir de esa edad, es recomendable que se consuma leche baja en grasa o desnatada, ya que el hecho de quitar la grasa no reduce las cantidades de calcio. También presenta numerosas opciones saludables, como los desnatados o los yogures enriquecidos con fibraque ayudan a evitar el estreñimiento. Esto es debido a que es un pescado de hueso blando, por lo que con los procedimientos térmicos a los que son sometidas para el consumo hacen que el calcio de sus espinas pase a la carne.

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Salmón : El salmón también es un pescado de hueso blando. Hortalizas Existen numerosas variedades de hortalizas que constituyen una auténtica fuente de calcio, entre las que destacan las hortalizas de hoja verde. Otros alimentos ricos en este mineral son el puerro, los grelos, el brócoli y las acelgas. Frutos secos y legumbres Las legumbres y los frutos secos contienen altas cantidades de calcio, aunque también son fuente de otras sustancias alimentos que tengan fosforo y calcio dificulta la absorción del mineral.

Garbanzos : Los garbanzos poseen un nivel de alimentos que tengan fosforo y calcio que se aproxima al de la leche, aunque contienen oxalatos que dificultan su absorción. Higo seco : Al ser una fruta deshidratada, también tiene sus minerales concentrados.

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